[...] z miodem jest pyszny, ja lubię i na słodko i na słono, ale ostatnio twaróg ograniczam. I uważam, że nie ma co popadać w paranoję. Dżem czy miód to nie najlepszy wybór na redukcji, ale od tego się nie umiera. Tak samo fruktoza - co w niej złego? U mnie owoce do główne źródło węgli, w dnt czy dni z lekkim treningiem są tylko owoce i warzywa [...]
[...] co kabo na to. jak już pisałem u siebie - zdjęcie pokazuje że BF jest przyzwoity, możesz spokojnie zacząć masę albo wejść przynajmniej na zero+ tym bardziej że ciągnięcie redukcji przy kontuzji ma średni sens - organizm będzie w deficycie i gorzej będzie wracał do sprawności, to co wymyśliłeś zakładając cały czas 2500 jako 0 14 dni 3200 4 dni [...]
[...] jak redukcja i budowanie siły, czy jednoczesna poprawa siły i wytrzymałości. W jakimś tam stopniu się da, ale żaden z wyników nie będzie na dobrym poziomie. Co do redukcji - im mniej kcal tym bardziej trzeba pilnować jakości miski, bo mało żarcia to mało składników odżywczych, witamin i minerałów. A te w regeneracji są niezbędne. Bo [...]
[...] włókien mięśniowych. Jak kcal będzie za mało to regeneracja będzie kiepska a mięśnie zamiast silniejsze będą coraz słabsze. A to może prowadzić nawet do kontuzji. Na redukcji zarówno dieta jak i trening powinny być odpowiednio dobrane. Jak będzie brakowało na podstawowe procesy to nawet jakbyś codziennie dźwigał to i tak organizm zacznie [...]
/SFD/2016/9/19/ae67a92bc95c45129f7bc0f8f57ee128.jpg Jednym z najczęściej popełnianych błędów w czasie redukcji tkanki tłuszczowej jest wybór treningu o charakterze wytrzymałościowym i wykonywanie go w dużej objętości. Dodatkowo trening wzmacniający, ukierunkowany na budowę tkanki mięśniowej zostaje całkowicie pomijany. Spis treści: 1. Dlaczego [...]
[...] Więc moje podejście będzie teraz inne - krótka intensywna redukcja - do 8 tygodni. Oczywiście z założeniem że startuje z pułapu około 12%. Bo czego się nauczyłem o wolnej redukcji: - jest bezpieczna i efektywna i zżera mało mięcha - samopoczucie jest na niej bdb przez bardzo długi czas - ale z drugiej strony tracimy mnóstwo czasu, który [...]
Cześć. Po prawie dwuletniej redukcji (z 142kg na 73kg) i niedawnemu wejściu na masę planuję zrobić porządne badania laboratoryjne. Mogli byście pomóc co warto zrobić, a co można pominąć? Z NFZ będę miał zrobione: AST, lipidogram, glukoza, kreatynina, morfologia z wzorem odsetkowym i płytkami krwi, potas i sód. Wg informacji z tego wątku i innych [...]
[...] Przyjęło się, że preparaty kreatynowe stosuje się w okresie rozwoju muskulatury, stąd zalecenia dotyczące przyjmowania ich w okresie redukcji tkanki tłuszczowej są niezmiernie rzadko spotykane. Spis treści: Kreatyna - działanie anaboliczne Kreatyna - działanie ergogeniczne Kreatyna - działanie [...]
Fajny artykuł. U mnie gdzieś powinny być takie hantle chyba 2x10 kg, które mam jeszcze z czasów szkolnych, muszę poszukać. Tylko te wznosy bokiem nie wiem czy od razu podniosę, ale spróbuję. Na razie na redukcji tylko biegam, a już planowałem sobie urozmaicić. Dzięki za rozpiskę.
[...] układ krążenia w odpowiednim stanie i uniknąć kłopotów z wieńcówkami, zawałami itp. Ten trening, który śmiało można opisać jako obwodowy również dobrze wpływa na układ krążenia. Dosyć często stosuję się trening obwodowy do np redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza u osób starszych. Oczywiście bieganie,owszem przydało by się :) . Pozdrawiam
[...] Jona Jonesa w wadze 220 funtów? Tego nie wiadomo, ale jeśli to zrobią, może znaleźć się kilku chętnych przeciwników jak na przykład Junior dos Santos, który jest na etapie redukcji swojej wagi. A może w końcu doszłoby do oczekiwanego już kiedyś pojedynku z Anthonym „Rumble” Johnsonem. Johnson przygotowuje się do powrotu do Oktagonu i również [...]
[...] to nie wiem jak z tą intensywnością!). Miał być post, ale zjadłbym konia z kopytami! Wątpię, żeby post mi jakiś wszedł w najbliższym czasie.. A na pewno nie 2 w tygodniu.. W końcu jest objętość treningowa jakiej pragnąłem!!!! Zamiast redukcji będzie masa! Lepiej niech rośnie mięso niż brzuch.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-10-01 22:25:32
[...] skorzystam z w/w planow. Narazie założylem sobie 6 tygodni z tym co robie i z ciekawosci chce to wykonac zeby zobaczyc czy bedzie efekt w postaci sily/wytrzymalosci albo redukcji tluszczu. Poki co po dwoch moich obwodach jestem mokry wykonczony , ale zadowolony wiec jest ok. W kuchni bardzo sie pilnuje ,ale chyba za bardzo restrykcyjnie sie [...]
[...] już wykonywanie szybkich zarzutów z 32 podnosi tętno i zaczynają sapać a gdzie wyciskanie. Tylko to pożeranie energii jest wadą właśnie w budowaniu sylwetki głównie przy redukcji dlatego że organizm boi się że padnie dlatego zrobi wszystko by wysyłać sygnały że jest głodny , że jest zmęczony użyje wszelkich sposobów by spowolnić metabolizm bo [...]
[...] mogłem robić do upadku. Każdy trening był ciężki. Dlatego dzielony na dwie sesje w ciągu dnia. Tak było do wczoraj gdy stwierdziłem, że jest tego za dużo jak na moje zdolności regeneracyjne i zaczynam się cofać a ból jest zbyt duży! Myślę, że częste treningi mogą być tylko przy zmniejszeniu ilości serii. Zwłaszcza na redukcji tkanki tłuszczowej!
[...] 72kg 1-2. września. Dziś ledwo poniżej 73kg się zmieściłem.. Poniżej 72kg już mi się na wadze pojawiało. Grzeszę po prostu.. Same browary (niewiele, ale..) nie hamowały redukcji, dopiero spożywane przy nich / po nich jedzenie.. Pieczywo znowu pojawiło się w menu. Nie, żeby dużo, ale coraz częściej - to z braku pomysłu (nieprzygotowania). [...]
[...] sporadycznie - raczej opalanie ;-) Na brzuch allahy albo "ławka minus" W domu kółko, albo jakiś zestaw i jeszcze były "6-cio minutówki", ale to już pewnie tylko pod kątem redukcji. To tyle co śledziłem dzienniki konkursowe. Na pewno praktyka MU też wiele dała - w sumie, jest to ruch podobny do kółka ze stania! Podejrzewam, że o front lever [...]
[...] oczami trochę mnie przerażają, wolę takie zwykłe, sam nie wiem jak to nazwać :-) @Viki, piekłem swojego czasu mięso i to sporo. Zbrzydło najpierw żonie, a potem nawet ja miałem już dosyć :-) Wiem, że kanapki, to tak nie bardzo, zwłaszcza jeśli myśli się o redukcji. No, ale tak na szybko ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-27 15:13:27
[...] Oprócz nasilania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej - jak widać jest to bardzo wszechstronny suplement. Czym różnią się między sobą poszczególne formy kreatyny? Każda z form kreatyny różni się od [...]
[...] dawkach. Jeżeli chodzi o wartości żywieniowe, Clenbuterol zapomniałęm dodać do artu zwiększa syntezę białka co skutkuje silnym efektem antykatabolicznym nawet podczas redukcji kalorii. Optymalną proporcją białka jest 2,5g/KMC, organizm więcej nie będzie toloerował, ale używamy tutaj Clenu i możemy przyjmować większą podaż białka. To jakie [...]
DT Brann- Headlong
